Trainingsplan Renn Form

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Beachte: Dieser Trainingsplan bestrebt nicht, bzw. versucht nicht einen individuellen Trainingsplan zu ersetzen. Es ist vielmehr eine Starthilfe und wir haben ihn entwickelt als günstige „besser-als-nix“ Variante von unserer Art euer Training zu verbessern.

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Artikelnummer: Training-race Kategorie:

Beschreibung

Steigere oder erhalte deine Wettkampfform in 3 Monaten mit unseren hoch effektiven Trainingsplan auf wissenschaftlicher Basis.

 

Alles was du brauchst ist einen Powermeter (oder einen Smart-Trainer), einen TrainingPeaks-Account und ein paar Wochen Zeit mit reichlich Motivation dich zu verbessern!

Um den richtigen Plan auszuwählen und alle Trainingseinheiten perfekt auf dich einzustellen empfehlen wir stark, unsere DIY Performance Leistungsdiagnostik von Inscyd hinzu zu buchen. Mit diesem Paket können wir dich perfekt abholen und dich und den Plan ideal vorbereiten!

 

Wie funktioniert’s?

Der Plan besteht aus einem bestimmten Mix an Intervallen (perfekt für Rollentraining) und Einheiten mit gängiger Grundlagenausdauer. Alle Einheiten wurden wissenschaftlich überarbeitet sowie persönlich geprüft und sind in diesem strukturierten Plan perfekt abgestimmt zusammengestellt.

Wir haben zwei Versionen dieses Plans:

Für Anfänger (neue im strukturierten Training, oder gerade nicht in Top-Form) mit 4-8h/Woche.

Für Fortgeschrittene (mit strukturiertem Training und einzelnen Einheiten vertraut, und gut trainiert) mit 6-14h/Woche.

 

Wie stellen wir den Plan perfekt auf dich ein?

Kurze Antwort: Das können wir nicht… (aber wir geben unser Bestes).

Wir empfehlen nicht, mit dem FTP-Test-Konzept zu arbeiten!

Um den Plan auf dich und dein Leistungsprofil anzupassen empfehlen wir dir die „Inscyd DIY Power Performance Leistungsdiagnostik“ inkl. einer Auswertung und Onboarding von uns zu buchen. Dies soll dir dabei helfen die anstehenden Trainingsblöcke zu absolvieren.

1. Lade die Testanleitung runter und absolviere die Testeinheiten

2. Sende uns deine Testergebnisse in Form eines Trainingsexport

3. Erhalte ein umfangreiches physiologisches Leistungsprofil von Inscyd

4. In einem 30-minütigem Videoanruf werten wir die Testergebnisse aus und besprechen deinen angepassten Plan

 

Was meinen wir mit Wettkampfform?

Unter der Wettkampfform verstehen wir ein Bisschen was von allem. Für Radrennen (Straßenrennen) sind viele verschiedene Leistungsfaktoren entscheidend. Vor allem Ausdauer, aber auch Attacken, Schwellenleistung und eine schnelle Erholung, Sprints und vieles Weitere…

Dich in eine gute Wettkampfform zu bringen, bedeutet für uns an deinen spezifischen physiologischen Fähigkeiten zu arbeiten, diese aber vor allem in einem renntypischen Hintergrund zu formen. Das kann für jeden Fahrertyp was anderes bedeuten, daher sehen wir diesen Trainingsplan eher als einen „Alles-Könner“, mit dem Ziel verschiede Fähigkeiten zur selben Zeit zu verbessern.

 

Wie beeinflusst dieses wettkampfspezifische Training deine Leistung?

Du wirst vermutlich nicht in allen Dingen fundamental besser. Wenn man die reinen Fähigkeiten wie VO2max oder eine reduzierte VLamax betrachtet ergeben sich unter Umständen nur geringfügige Veränderungen an beiden Enden.

Dies ist allerdings auch nicht das Ziel dieses Planes, da es eine gezieltere Steuerung benötigen würde. Vielmehr verbindet er deine physiologischen Fähigkeiten in rennspezifischen Einheiten, um im Wettkampf besser zu performen. Du wirst rennspezifische Szenarien „kennen“ und dich in Rennen besser vorbereitet fühlen!

Für eine gezielte Steigerung deiner spezifischen Leistung auf einem Gebiet, mache dich mit dem Konzept der VLamax und VO2max vertraut und schau dir unsere spezifischen Trainingspläne dafür an!

Zusätzliche Informationen

Plan Variante

Einsteiger, Fortgeschrittene