Beschreibung
Optimiere deine VLamax in 3 Monaten aus mit unserem hoch effizienten Trainingsplan auf wissenschaftlicher Basis.
Alles was du brauchst ist einen Powermeter (oder einen Smart-Trainer), einen TrainingPeaks-Account und ein paar Wochen Zeit mit reichlich Motivation dich zu verbessern!
Um den richtigen Plan auszuwählen und alle Trainingseinheiten perfekt auf dich einzustellen empfehlen wir stark, unsere virtuelle Leistungsdiagnostik hinzu zu buchen. Mit diesem Paket können wir dich perfekt abholen und dich und den Plan ideal vorbereiten!
Wie funktioniert’s?
Der Plan besteht aus einem bestimmten Mix an Intervallen (perfekt für Rollentraining) und Einheiten mit gängiger Grundlagenausdauer. Alle Einheiten wurden wissenschaftlich überarbeitet sowie persönlich geprüft und sind in diesem strukturierten Plan perfekt abgestimmt zusammengestellt.
Wir haben zwei Versionen dieses Plans:
Für Anfänger (neue im strukturierten Training, oder gerade nicht in Top-Form) mit 4-8h/Woche.
Für Fortgeschrittene (mit strukturiertem Training und einzelnen Einheiten vertraut, und gut trainiert) mit 6-14h/Woche.
Wie stellen wir den Plan perfekt auf dich ein?
Kurze Antwort: Das können wir nicht… (aber wir geben unser Bestes).
Wir empfehlen nicht, mit dem FTP-Test-Konzept zu arbeiten!
Um den Plan auf dich und dein Leistungsprofil anzupassen empfehlen wir dir unsere virtuelle Leistungsdiagnostik inkl. einer Auswertung und Onboarding von uns zu buchen. Dies soll dir dabei helfen die anstehenden Trainingsblöcke zu absolvieren.
1. Lade die Testanleitung runter und absolviere die Testeinheiten
2. Sende uns deine Testergebnisse in Form eines Trainingsexport
3. Erhalte ein umfangreiches physiologisches Leistungsprofil von Inscyd
4. In einem 30-minütigem Videoanruf werten wir die Testergebnisse aus und besprechen deinen angepassten Plan
Was ist deine VLamax?
Die VLamax ist übersetzt die maximale Laktatbildungsrate und beschreibt deine anaerobe Kapazität. In der sogenannten anaeroben Glykolyse werden Kohlenhydrate abgebaut (Glykolyse) und zu Laktat umgewandelt. Man betrachtet die maximale Laktatbildungsrate daher auch häufig als Synonym für die maximale glykolytische Rate.
Bei erhöhtem Energiebedarf fährt die Muskelzelle den anaeroben Stoffwechsel hoch und liefert damit schnell verfügbare Energie. Dies ist gewinnbringend für schnelle Beschleunigungen und hohe Leistungsoutputs. Allerdings führt eine hohe Aktivierung der Glykolyse auch zu einer Menge Laktat, welches im aeroben System verstoffwechselt werden muss und dadurch den Fettstoffwechsel „verdrängt“.
Wie beeinflusst VLamax-Training deine Leistung?
Je höher deine VLamax, desto „spritziger“ und schneller wirst du häufig in den hohen Belastungssituationen. Dein Antritt wird explosiver und generell liegen dir nahe-maximale Situationen wie z.B. Sprints oder 1-3 min Belastungen.
Das Problem: eine hohe VLamax bzw. hohe glykolytische Aktivität geht immer mit einem hohen Kohlenhydratverbrauch einher. Du besitzt also einen PS-starken Motor, hast aber dementsprechend einen sehr hohen Treibstoffverbrauch!
Mit einer niedrigen VLamax verlierst du zwar etwas Performance in den Spitzenbelastungen, dein Sprint wird unter Umständen ein paar Watt schwächer, dafür bist du aber in der Lage ökonomischer zu fahren. Du wirst bei längeren Einheiten spüren, wie dein verringerter Kohlenhydratverbrauch zu einer verlängerten Leistungsfähigkeit führt. Da dein Körper bei verringerter Laktatproduktion besser in der Lage ist, das Laktat-Gleichgewicht zu erhalten wird auch deine anaerobe Schwelle steigen!
Es gibt also viele Gründe seine VLamax gezielt zu trainieren! Dieser Plan zielt vor allem auf eine Reduktion der VLamax und damit eine Gesamt Ökonomisierung ab! Solltest du dich nicht spritzig genug fühlen und deine VLamax steigern wollen, schau dir unseren Rennform Trainingsplan und VO2max Trainingsplan an!
