Beschreibung
Baue deine VO2max in 3 Monaten aus mit unserem hoch effizienten Trainingsplan auf wissenschaftlicher Basis.
Alles was du brauchst ist einen Powermeter (oder einen Smart-Trainer), einen TrainingPeaks-Account und ein paar Wochen Zeit mit reichlich Motivation dich zu verbessern!
Um den richtigen Plan auszuwählen und alle Trainingseinheiten perfekt auf dich einzustellen empfehlen wir stark, unsere virtuelle Leistungsdiagnostik hinzu zu buchen. Mit diesem Paket können wir dich perfekt abholen und dich und den Plan ideal vorbereiten!
Wie funktioniert’s?
Der Plan besteht aus einem bestimmten Mix an Intervallen (perfekt für Rollentraining) und Einheiten mit gängiger Grundlagenausdauer. Alle Einheiten wurden wissenschaftlich überarbeitet sowie persönlich geprüft und sind in diesem strukturierten Plan perfekt abgestimmt zusammengestellt.
Wir haben zwei Versionen dieses Plans:
Für Anfänger (neue im strukturierten Training, oder gerade nicht in Top-Form) mit 4-8h/Woche.
Für Fortgeschrittene (mit strukturiertem Training und einzelnen Einheiten vertraut, und gut trainiert) mit 6-14h/Woche.
Wie stellen wir den Plan perfekt auf dich ein?
Kurze Antwort: Das können wir nicht… (aber wir geben unser Bestes).
Wir empfehlen nicht, mit dem FTP-Test-Konzept zu arbeiten!
Um den Plan auf dich und dein Leistungsprofil anzupassen empfehlen wir dir unsere virtuelle Leistungsdiagnostik inkl. einer Auswertung und Onboarding von uns zu buchen. Dies soll dir dabei helfen die anstehenden Trainingsblöcke zu absolvieren.
1. Lade die Testanleitung runter und absolviere die Testeinheiten
2. Sende uns deine Testergebnisse in Form eines Trainingsexport
3. Erhalte ein umfangreiches physiologisches Leistungsprofil von Inscyd
4. In einem 30-minütigem Videoanruf werten wir die Testergebnisse aus und besprechen deinen angepassten Plan
Was ist deine VO2max?
Die VO2max ist einer der beiden Hauptparameter deiner physiologischen Ausdauerleistungsfähigkeit. Die VO2max gibt eine Aussage über deine aerobe Kapazität. Im Detail ist deine VO2 die Fähigkeit der Zelle, Sauerstoff aufzunehmen und ihn unter Zunahme von Kohlenhydraten oder Fettsäuren in ATP umzuwandeln.
Wie beeinflusst VO2max-Training deine Leistung?
Du brauchst das aerobe System zur Energiebereitstellung bei fast jeder sportlichen Aktivität zwischen 30 Sekunden und mehreren Stunden.
Je höher deine VO2max, umso besser. Ohne ein gut funktionierendes aerobes System ist dein Organismus schon bei geringen Intensitäten gezwungen, dein anaerobes System und somit wertvolle Kohlenhydrate als primäre Energiequelle zu verwenden. Bei höherer Beanspruchung deines anaeroben Systems kommt es eher zu einer pH-Wert Verschiebung in deiner Muskulatur.
Mit einem größeren aeroben System bist du zusätzlich in der Lage, mehr Energie in kürzerer Zeit zu produzieren. Das erlaubt dir, höhere Leistung zu erzeugen und zu halten. Gleichzeitig wird deine Regenerationsfähigkeit durch einen besseren Laktatabbau beschleunigt.
