Ernährungsberatung

Wissenschaftlich fundierte Ernährung.

Egal ob du Gewicht abnehmen, Muskulatur aufbauen oder dich einfach adäquat und gesund ernähren möchtest. Mit unserer Ernährungsberatung vermitteln wir Dir das nötige Know-How und erarbeiten gemeinsam deine individuelle Strategie.

Variante A (60 min)

Nutrition Basic

Stoffwechselanalyse in Ruhe.

Der ideale Ausgangspunkt für alle Überlegungen zum Thema Ernährung. Wir bestimmen deinen Ruheumsatz (täglicher Energiebedarf in Ruhe) und analysieren deine Stoffwechselfunktion.

Variante B (90 min)

Nutrition Plus

Stoffwechselanalyse & Ernährungscoaching.

Basierend auf unserer Stoffwechselanalyse gehen wir mit dir durch ein fundiertes Ernährungscoaching. Dein Ziel im Blick, analysieren wir deine Ernährungsgewohnheiten und erklären, wie du deine Ernährung konkret verändern solltest.

Variante C (150 min)

Nutrition Pro

Stoffwechselanalyse, Ernährungscoaching & Trainingsberatung.

Wenn sportliche Anforderung und Training (egal in welchem Umfang) dazu kommen, wird Ernährung etwas komplexer. Bei diesem Service analysieren wir zusätzlich dein Training und gehen explizit auf Timing und Menge des erforderlichen Zusatzbedarfs ein.

Hier gibt's Hilfe bei der Auswahl

Nutrition Basic

Nutrition Plus

Nutrition Pro

Bestimmung des Ruheumsatzes

Bestimmung des Ruheumsatzes

Mittels spirometrischem (Atemgas-) Verfahren messen wir deinen Sauerstoffumsatz (O2) und gleichzeitige Kohlenstoffdioxidproduktion (CO2) in Ruhe. Über die Höhe dieses Gasaustauschs können wir deine Stoffwechselaktivität bestimmen.

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Stoffwechseltypisierung

Stoffwechseltypisierung

Im Zuge der spirometrischen Messung schauen wir uns das Verhältnis von aufgenommenen Sauerstoff (O2) und entstehendem Kohlenstoffdioxid (CO2) genauer an. Dadurch können wir einen Rückschluss auf deine Energiebereitstellung (werden Fette oder Kohlenhydrate bevorzugt verstoffwechselt) ziehen.

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Ernährungsanalyse

Ernährungsanalyse

Du füllst uns im Vorfeld des Termins ein Ernährungsprotokoll aus, was wir auf Zusammensetzung und Verteilung von Makro- und Mikronährstoffen analysieren. Dies gibt uns einen guten Ersteindruck deiner aktuell vorliegenden Ernährungssituation.

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Ernährungscoaching

Ernährungscoaching

Wir greifen die Daten der Stoffwechselmessung und der Ernährungsanalyse auf und bringen sie in Einklang. Was ist an deiner aktuellen Ernährung gut bzw. schlecht? Was sind die Dos and Donts? Wie kannst du deine Ernährung auf dein gemessenes Profil einstellen und so dein Ziel effektiver erreichen?

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Exemplarischer Ernährungstag

Exemplarischer Ernährungstag

Das Ergebnis unseres Ernährungscoachings ist Wissen und Verständnis über eine adäquate Ernährungsweise. Kein Diätplan! Um dir trotzdem einen möglichst einfachen und praktikablen Start in deine Ernährungsumstellung zu ermöglichen, kreieren wir dir einen Beispieltag, damit du lernst wie die perfekte Ernährung in deinem Fall aussehen könnte!

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Analyse der Körperkomposition

Analyse der Körperkomposition

Wir messen deine Körperzusammensetzung (Körperfettanteil) mittels einer 10-Punkt Caliper Methode. Dabei wird das subkutane Fett an 10 repräsentativen Stellen deines Körpers gemessen, und so die Körperfettmasse bestimmt.

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Exemplarische Ernährungswoche

Exemplarische Ernährungswoche

Statt nur einem exemplarischen Tag bekommst du von uns einen Ernährungsplan für eine ganze Woche an die Hand.

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Berücksichtigung von Training

Berücksichtigung von Training

In Kombination mit Training kommen mehrere Fragen zur Ernährung auf: soll ich besser vor oder nach dem Training essen? Wie viele Kohlenhydrate an trainingsintensiven Tagen? Wie viel Protein nach kraftbeanspruchenden Einheiten? All diese Fragen klären wir im Detail und erstellen jeweils für verschiedene Settings ein Beispieltag.

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Trainingsberatung

Trainingsberatung

Zusätzlich zum Ernährungscoaching gehen wir hier auf die Gestaltung und potenzielle Effektivierung durch eine Trainingsumstellung ein. Wie häufig in der Woche soll ich trainieren? Welche Trainingsform ist besser geeignet um das Ziel zu erreichen? Wenn detailliertere Infos hierzu gewünscht werden, können wir als anknüpfenden Service eine Leistungsdiagnostik oder Trainingsplanung anbieten.

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Kein Diätplan. Kein Kalorienzählen.

Gesunde Ernährung hat nach unserer Ansicht nichts mit dem Abspulen eines Ernährungsplans zu tun. Je mehr du dich zu einer atypischen Diät zwingst, desto geringer der Erfolg. Wir machen dich stark und geben dir das Wissen und Verständnis, damit Stück für Stück eine gesunde Ernährung zur Selbstverständlichkeit wird.

Langfristiger Erfolg. Kein Kurzzeit Wunder.

Bei uns kannst du keine “4-Wochen-Erfolgs-Diät” buchen. Ganz im Gegenteil, wir können dir sogar die Negativeffekte einer radikalen Ernährungsumstellung nachweisen. Wir arbeiten langfristig und nachhaltig.

Adäquate Ernährung für Sportler.

Eine der häufigsten Ursachen für Leistungseinbußen im Training und/oder Wettkampf ist eine mangelhafte bzw. nicht optimale Ernährung. Fast jeder Sportler, insbesondere bei Ausdauersportarten, hat hier verborgenes Potenzial. Das hat sich schon sehr häufig als eine der effektivsten Verbesserungschancen herausgestellt.

Nicht sicher ob unser Ansatz zu dir passt?

Völlig normal, wir beraten dich! Der einfachste und beste Weg dorthin, ist ein persönlicher Kontakt um deine Bedürfnisse genauer kennenzulernen und gemeinsam die Richtung festzulegen.


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